Cómo perder peso sin dañar tu salud: consejos útiles

Los odiados kilogramos estropean la figura y provocan una serie de enfermedades peligrosas (arritmia, alteración del sistema vascular, presión arterial inestable, etc.). Todo esto horroriza a la persona y la empuja a buscar todo tipo de formas de perder peso. Es importante comprender que una dieta seleccionada incorrectamente o el incumplimiento de aspectos importantes provocan problemas de salud aún mayores. Necesita saber cuándo detenerse, entonces la pérdida de peso se producirá sin estrés para el cuerpo.

Pierde el exceso de peso gradualmente.

No mires las portadas de revistas de moda que presentan modelos delgadas. Como regla general, arruinan su salud al fumar un par de cigarrillos durante el almuerzo. Prepárate física y mentalmente para el proceso de adelgazamiento, aumenta tu caminata y en lugar de tomar el autobús, camina algunas paradas. Métete en tu cabeza la idea de que pronto cambiarás por completo tu estilo de vida y te convertirás en una persona diferente. Mantente positivo.

No se pueden perder 20 kg de una vez en 3 meses; la pérdida de peso debe realizarse gradualmente. La opción ideal es perder peso durante un período de 6 meses o más (siempre que pierda más de 10 libras de más). Los expertos en el campo de la nutrición equiparan la eliminación rápida del exceso de peso con la terapia de choque. Dado que el cuerpo está inmerso en desequilibrios y estrés, la tan esperada pérdida de peso no le traerá alegría por determinadas razones. Veámoslos con más detalle.

Consecuencias negativas de perder peso en poco tiempo

1. Un cambio brusco en el peso corporal contribuye a un metabolismo lento e incorrecto. Los órganos internos no pueden adaptarse tan rápidamente a una nueva forma, lo que provoca disfunciones. El cuerpo almacena grasa durante años y, cuando se produce una pérdida brusca de peso, el metabolismo se ralentiza automáticamente (como consecuencia de una reacción protectora). Después de esto, comienzas a comer normalmente nuevamente, sin comer en exceso ni consumir alimentos prohibidos. Sin embargo, el cuerpo vuelve a acelerar el metabolismo y almacena 2 veces más grasa en su reserva. De esta forma intenta compensar las pérdidas. Por estos motivos, las personas que pierden peso repentinamente suelen volver a su peso anterior y añadir 4-5 kg encima. "como regalo".
2. El hígado está sujeto a un estrés excesivo. No mucha gente piensa en cuánto pasa el hígado a través de sí mismo en un intento de eliminar sustancias nocivas del cuerpo. La función principal de este órgano interno es limpiar el organismo de productos de desecho y toxinas. Con una pérdida de peso moderada, el hígado hace frente a la carga y elimina con éxito los desechos. Si la pérdida de peso se produce rápidamente, esto provoca envenenamiento del cuerpo y formación de escoria, ya que el órgano no puede físicamente hacer frente a la tarea.
3. Además del metabolismo lento y la función hepática deteriorada, la pérdida de peso rápida deja la piel flácida. No es tan fácil eliminarlo; esto se debe a la falta de fibras de colágeno y elastina, que tampoco tuvieron tiempo de adaptarse a los cambios. En primer lugar, las consecuencias afectan a la cara, el abdomen, los brazos, los muslos y las nalgas.
4. Si se abusa de dietas estrictas, se desarrolla una deficiencia de vitaminas. Por ejemplo, la vitamina D se crea para la absorción y descomposición de las grasas; Si no hay suficiente cantidad en su dieta, la vitamina D no se absorberá. Lo mismo ocurre con el cabello y las uñas, la piel, los dientes y las encías, que dependen de vitaminas de diferentes grupos. Le ataca una epidermis escamosa, un cabello opaco, unas uñas quebradizas y un sistema inmunológico generalmente debilitado. El cuerpo no podrá producir anticuerpos que protejan contra virus y bacterias.
5. Debido a la pérdida repentina de peso, la presión arterial comienza a aumentar, la memoria empeora, la persona experimenta falta de fuerzas y aparece la apatía. En los casos en los que se sigue una dieta baja en carbohidratos rápidos y lentos, se produce una falta de glucosa. La deficiencia conduce a la inanición del tejido cerebral y al debilitamiento del tono vascular y muscular. Una persona comienza a sufrir dolor de cabeza, que pronto se convierte en migraña. La pérdida de fuerza conduce a una alteración de la atención y al debilitamiento del cuerpo en su conjunto.

no te mueras de hambre

No rechaces la comida bajo ninguna circunstancia. La recomendación es especialmente relevante para personas que padecen enfermedades cardíacas, del tracto gastrointestinal, enfermedades de la tiroides, diabetes mellitus y tuberculosis. En los dos últimos casos, dicha pérdida de peso acaba en la muerte. Como resultado del ayuno, la grasa se descompone solo en un 18-22%, se pierde volumen debido a la reducción de agua, la eliminación de proteínas, sales y minerales que el cuerpo necesita para su pleno funcionamiento.

¿A qué conduce el rechazo de alimentos?

1. El cuerpo comienza a hincharse debido a la deficiencia de proteínas. Los tejidos absorben líquido si permanece durante mucho tiempo siguiendo dietas estrictas, que implican comer únicamente frutas y verduras, productos lácteos fermentados (beber) y trigo sarraceno. Dado que los alimentos contienen pocas proteínas, el cuerpo no puede absorberlas en la sangre como antes.
2. Debido a una pérdida grave de minerales, se altera el funcionamiento del corazón, se produce un bloqueo parcial de los vasos sanguíneos y empeora el estado de los sistemas endocrino y nervioso. Según las estadísticas, después de los métodos estrictos de pérdida de peso anunciados, se necesitarán más de 1,5 años para restaurar el cuerpo.
3. Junto con la pérdida repentina de peso, las enfermedades crónicas comienzan a empeorar. Quienes están perdiendo peso comienzan a sentir hambre extrema, aparecen fuertes dolores de cabeza (en particular, migrañas) y su rendimiento y actividad mental se reducen significativamente.
4. Después de un cierto tiempo, se forma una capa blanca o amarilla en la lengua, la orina tiene un olor pronunciado a acetona, lo que indica el desarrollo de acidosis.
5. La piel de todo el cuerpo comienza a desprenderse, a pesar del alto contenido de agua del cuerpo. La superficie de la uña se exfolia y se rompe, el cabello pierde su brillo anterior y se cae intensamente.
6. Debido al desequilibrio electrolítico, a menudo se producen convulsiones, comienzan los desmayos, se altera el flujo sanguíneo y se reduce el tono del sistema vascular.

Cómo adelgazar sin perjudicar tu salud

Después de estudiar las consecuencias de no comer y perder peso repentinamente, se tiene claramente un panorama deplorable. Para evitarlo, estudia aspectos y recomendaciones importantes.

Etapa número 1. Seguir el régimen de bebida.

A la hora de combatir el exceso de peso, no sólo es necesario beber más, sino también hacerlo correctamente. Beba al menos 2,6-3,0 litros de líquido al día, de los cuales al menos 2 litros deben ser agua limpia (filtrada o agua mineral sin gas).

Al mismo tiempo, es necesario dejar de beber jugos en paquetes, bebidas de frutas de composición cuestionable, bebidas carbonatadas y té negro (no en hojas sueltas) para siempre. Beba agua purificada, jugos recién exprimidos diluidos (50:50), té verde y de hierbas. La compota casera se puede beber, pero con moderación y sin azúcar. El café puro debe diluirse con leche desnatada.

Beber 350 ml antes de cada comida. agua con jugo de limón. El agua es fuente de piel sana y buen funcionamiento de los órganos internos; satura el cuerpo con humedad, como resultado de lo cual el metabolismo se acelera y los alimentos se absorben más fácilmente. No beba agua fría, solo a temperatura ambiente. En verano, puedes beberlo caliente para saciar rápidamente tu sed.

Etapa número 2. Tomar un curso de vitaminas.

Cualquier pérdida de peso de una forma u otra representa estrés para el organismo. No importa si estás a dieta o comes porciones pequeñas. Los más mínimos cambios engañan al cuerpo, haciéndole más difícil adaptarse a un camino diferente. Para ayudar a los órganos internos, debe tomar un tratamiento multivitamínico para la salud general una vez cada 4 meses.

Como regla general, el método está diseñado para 2 meses, por lo que debe comprar aproximadamente 2 paquetes (60 tabletas). Además, compre aceite de tejón o pescado, tienen un efecto beneficioso sobre los pulmones, la piel, el cabello, las uñas y los dientes. Elimina la mucosidad del tracto respiratorio (especialmente importante para los fumadores), estabiliza la presión arterial y la función cardíaca.

Etapa No. 3. Practica algunos deportes.

La actividad física no se recomienda para personas que siguen dietas estrictas y debilitantes. Como ya hemos comentado las consecuencias negativas de este tipo de adelgazamiento, el deporte no está contraindicado para ti. Apúntate a un gimnasio o gimnasio aeróbico, empieza a correr por las tardes (después de las 18.00 horas) o cómprate una bicicleta.

Se recomienda a las niñas que se inscriban en baile, estiramiento (estiramiento muscular), Pilates (aeróbic respiratorio), piscina y gimnasia. Es importante que el deporte no sea una carga, solo así la actividad física junto con una nutrición adecuada conducirá a la correcta y tan esperada pérdida de peso.

Etapa número 4. Ajusta tu dieta diaria

La pérdida de peso adecuada no implica requisitos ni restricciones estrictas; solo necesita cambiar el menú para que contenga todos los micro y macroelementos, minerales y vitaminas necesarios. A continuación te indicaremos aspectos importantes que, en combinación con el deporte, un curso de multivitamínicos y el régimen de bebida adecuado, te ayudarán a deshacerte de esos odiados kilos sin perjudicar tu salud.

1. Empiece a llevar un diario, anote el menú con 7 días de antelación. Después de eso, haz una lista de los productos necesarios y ve de compras. Mantenga siempre su refrigerador abastecido con alimentos saludables para evitar refrigerios no saludables.
2. Busque una tabla de valores energéticos de los alimentos en Internet y continúe desde allí. Calcule la ingesta calórica permitida para su figura, cumpla con las reglas. Cuente calorías, cree un menú de tal forma que no se exceda. Por ejemplo, si en tu caso te permiten consumir 2000 Kcal, significa que a esta cifra debes sumar otras 500 Kcal y quemarlas mediante actividad física.
3. Recuerde, la base de una nutrición adecuada es la frecuencia de las comidas (al menos 5 veces al día). Coma poco y con frecuencia; En una comida, el cuerpo no absorbe más de 450 Kcal, por lo que las porciones se calculan en función de este indicador.
4. No te sientes a la mesa a altas horas de la noche, cuida tu reloj biológico. La última comida debe realizarse a más tardar 4 horas antes de acostarse. La cena debe consistir en alimentos ligeros. Consuma al menos 400 gramos al día. verduras frescas y 350 gr. fruta.
5. Excluir completamente del menú productos semiacabados, giros y encurtidos caseros, salchichas y grasas trans (comida rápida, albóndigas, albóndigas, platos preparados). Es mejor apoyarse en pescados y carnes; tardan más en digerirse (3-4 horas), lo que permite mantener la sensación de saciedad. Asegúrate de quitarle la piel a la carne.
6. Una vez a mitad de semana, haz una descarga. No pase hambre durante este tiempo, coma alimentos ligeros. Estos incluyen frutas, requesón bajo en grasa, verduras, al vapor y en su propio jugo.
7. Reduce gradualmente las porciones, no lo hagas de inmediato, reduce la cantidad que comes gradualmente. Por ejemplo, en la primera semana reduzca 100 Kcal, en la segunda - 150. El estómago puede contener unos 300 gramos. comida, en todos los demás casos la estira. Intenta que la porción de comida quepa en el vaso.
8. Tomar un refrigerio entre comidas. Para estos fines son adecuados los frutos secos, la leche, las frutas y los cereales. No comas mientras ves la televisión, concéntrate completamente en el proceso, estando en silencio.
9. Compre una caldera doble o multicocina, cocine platos en papel de aluminio o bolsas para hornear usando el horno.
10. Tenga cuidado de asegurarse de que su menú diario contenga la mayor cantidad de calcio posible. Apóyese en queso duro bajo en grasa, requesón y huevos. Beba jugos de apio (recién exprimidos). No te olvides de los carbohidratos adecuados, que se encuentran en las gachas, los cereales y las legumbres.

Para no dañar el cuerpo y no desactivar el funcionamiento de los órganos internos, es necesario abandonar por completo las monodietas. Pierde peso gradualmente, cuida tu salud, bebe más líquidos. Practique deportes, coma alimentos con proteínas, carbohidratos adecuados, verduras y frutas.